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    你要了解健身器材的禁忌

    小區里的健身器材每一項都有其鍛煉的針對性,總的來(lái)說(shuō),玩得恰當可增加肌肉的力量和柔韌性,增強平衡能力,提高心肺功能和靈活性。但是,每一個(gè)健身器材對一些特定人群都是有“禁區"的,玩的時(shí)候要注意繞開(kāi)這些“危險地帶",選擇適合自己的項目。 


    太空漫步機 切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大


    太空漫步機是非常受歡迎的健身器材。之所以受歡迎,是因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。醫生說(shuō),太空漫步機其實(shí)很容易拉傷腰肌,特別是老年人肌肉由于老化而水分減少,柔韌性差,如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大、速度過(guò)快,就很容易拉傷脊柱周?chē)募∪?。因此,老年人在做“太空漫?quot;時(shí)擺腿的幅度盡量為45℃左右,頻率盡量為每次3-4秒。


    髖骨軟化癥老人 莫玩蹬力器


    這種器械主要是用來(lái)鍛煉下肢和腰部力量的,但對那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說(shuō),則不宜進(jìn)行這項運動(dòng)。所謂髖骨軟化癥,主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛,而且上下樓梯會(huì )覺(jué)得無(wú)力。這樣的老人,本來(lái)髖關(guān)節的負重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能會(huì )受損,從而加重原有的癥狀。


    患了椎間盤(pán)突出 別碰健騎機


    這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動(dòng),從而將整個(gè)身體拉伸,以達到活動(dòng)全身各部位關(guān)節的目的。按道理,這項運動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤(pán)突出的話(huà),千萬(wàn)不要使用這類(lèi)器械,因為脊柱經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰"。


    要玩牽引器 先試引體向上


    上肢牽引器的作用類(lèi)似于到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉,預防椎間盤(pán)突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人盡量不要進(jìn)行這項運動(dòng)。要測試自己手力如何,可以能否做引體向上為標準,如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的老人,盡量還是選擇別的拉伸運動(dòng)。


    此外,很多老人喜歡用壓腿器來(lái)鍛煉自己的柔韌性,醫生提醒,抬腿的幅度盡量不要超過(guò)肩關(guān)節,否則容易拉傷髖關(guān)節的韌帶和肌肉。


    扭腰器旋轉 幅度莫超180℃


    要注意控制扭動(dòng)的幅度,速度要慢,動(dòng)作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180℃,頻率控制在3-4秒完成一次動(dòng)作為宜。


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