<dl id="d6gq0"><s id="d6gq0"><sup id="d6gq0"></sup></s></dl>

<tr id="d6gq0"></tr>

    <small id="d6gq0"></small>

    <ins id="d6gq0"><option id="d6gq0"></option></ins><ins id="d6gq0"><video id="d6gq0"><optgroup id="d6gq0"></optgroup></video></ins>
    <mark id="d6gq0"><track id="d6gq0"></track></mark>

    南昌華奧體育用品有限公司

    品質(zhì)監督熱線(xiàn)

    13767123355 專(zhuān)業(yè)產(chǎn)品服務(wù)

    剛開(kāi)始健身需要注意些什么?

    1、訓練量


    基本上來(lái)說(shuō),新手安排30分鐘的鍛煉時(shí)間即可。以后可以根據自己身體的適應程度,逐步增加到一個(gè)小時(shí)或以上。


    2、營(yíng)養膳食


    健身同樣需要配合健康的飲食方案,減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品,另外水果也需要適量地補充,如果是為了發(fā)展肌肉圍度,還應補充一定量的蛋白質(zhì)補劑。


    3、運動(dòng)頻度


    有氧運動(dòng)一周盡量安排5天健身,另外2天休息,并且將休息的兩天分開(kāi)。較高強度的力量訓練每周3-4天就足夠了,要給肌體充足的休息時(shí)間。


    4、訓練強度


    應該從自身的體力出發(fā),認真調控訓練強度,量力而行。剛開(kāi)始從小的重量做起,在感覺(jué)輕松的情況下才可逐步增加,切勿在未經(jīng)試練的情況下勉力操作重大器械,這樣往往會(huì )導致發(fā)生運動(dòng)損傷。


    5、運動(dòng)方式


    根據你自身的訓練目標為基準,例如想減肥的應該以有氧運動(dòng)為主,內容可以包括跑步機、登山機、有氧單車(chē)、及各種有氧操課??梢韵葟穆荛_(kāi)始,確保有30分鐘的跑步時(shí)間,然后利用綜合器械做功能性訓練,時(shí)間10-20分鐘,之后以拉伸及放松動(dòng)作結尾。


    Copyright? 南昌華奧體育用品有限公司 技術(shù)支持:江西華邦LOGO黑.png  贛ICP備16003769號-1

    聯(lián)系人:劉先生 手機:13767123355 13237915559 郵箱:278489501@qq.com 地址:江西省南昌市小藍工業(yè)園區,金沙三路6號

    亚洲国产精品免费爱